serie do załamania

[...] składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż przedramiona zaczynały pękać od ciśnienia krwi. We wtorki, [...]

chociaż i ja tam ekspertem nazwać się nie mogę ale do rzeczy ja tam nie jestm za takim czymś jak taki sam plan dla wszystkich nie ma drugiego takiego jak ty i nie powinieneś robić takiego treningu jak inni nie podałeś ilości ćwiczeń , serii itd. ale prawdopodobnie a nawet jestem pewien że to jest przetrenowanie napisałeś coś o 1 tygodniu [...]

[...] 6.Kaptury z użyciem sztangielek 20/25/30kg 12/12/12 Na koniec łydka. 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów [...]

[...] na tylni aktion mięśni naramiennych 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury 20/25/25/30 kg sztangielki 12/12/10/10 Łydka 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów

[...] 5. Nie stosuj żadnych izolowanych pierdół. Zrób na przykład Przysiad głęboki 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pierwsze trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru dwie ostatnie do załamania. Kiedy dwie ostatnie serie zrobisz w pełnym zakresie powtórzeń zwiększasz ciężar. Przykładowa progresja [...]

Trening trochę przekombinowany. Moim zdaniem nie ma sensu ściśle rozpisywać serii na każdy dzień. Po prostu robisz kolejną serię, gdy czujesz, że wypocząłeś po poprzedniej. W niedzielę dobrze jest zrobić sobie wolne. Nie ma też potrzeby robienia codziennie innej odmiany pompek. Nie myślałeś, żeby się przerzucić na pompki jednorącz? Pavel radził, [...]

[...] wspiecia na palce, opcjonalnie brzuch, izolowane na bic lub bic i tric. w priorytety w przypadku hst czy fbw nie bardzo wierze, ze to ma sens, jesli juz, to dodajac jedna serie, a nie kombinujac z kolejnoscia. a kolejnosc - dobrze jest przeplatac na zasadzie prezciwstawnych grup lub ruchow np. zrobiles klatke, potem masz wyciskanie na barki, [...]

[...] 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury 20/25/25/30 kg sztangielki 12/12/10/10 Łydka 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w [...]

[...] 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru 2. High pull z kolan 5 x 8 3. Wymach boczny 12 powt metodą up and down the rack* * up and down the rack wykonujesz serie po 12 powt zaczynając od lekkich sztangielek a kończąc kiedy nie będziesz w stanie wykonać tej liczby powt. Potem "wracasz" przez te same ciężary w dół do [...]

ciężar dobierasz tak, żeby nie dochodziło do załamania ruchu. Zwiększaj z serii na serię. (2 pierwsze z zapasem, ostatnia na maxa). odpoczynek tyle, ile potrzebujesz. uginanie przedramienia stojąc, żadne w opadzie czy o kolano, normalnie.

Dieta na zero albo na plus. Co do treningu - zejdź z objętości ale nie z ciężarów. Mięśnie muszą mieć bodźce do utrzymania. Żadnych serii do załamania itp. Serie z 6 na 4, powtórzenia z 15 na 10 ale ciężar ciągle ten sam. Cisnę teraz Madcow, ale nie w takiej wersji hardkorowej 5x5, bo nie jestem na plusie i ciężar nie ten sam - jednak mysle ze [...]

ostatnią serię robisz do załamania mięśniowego?A tą progresje robisz co 2,5kg czy większą.Musze przyznać ze wyglądasz jak rasowy kulturysta.Masz jakąś diete?

[...] się nie obędzie. Ogólnie robię HIITy w formie podbiegów, ale właściwie dopiero się rozkręcam. Co do treningów, wczoraj robiłem pompki, nie wiem ile dokładnie ich było, ale ogólnie robiłem je do załamania. Dziś poszły 3 serie wznosów tułowia z podwyższenia. Dziś planuję zjeść ok. 3400 kcal. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-20 18:32:00

AO11- trochę za wcześnie dla Ciebie na udzielanie porad. Wyciskania daj 5-6 serii, podciągani (w szerokim rozstawie rąk) daj jako drugie, a 3 pozostałe serie zrób w serii łączonej, 3-4 serie. Progresje rób w wyciskaniu stojąc, nie rób ani jednej serii do załamania.

[...] handelkiem 3*12-10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3*12-10-8 Wyciskanie wąskie sztangą w poziomie 3*12-10-8 Pompki w podporze tyłem 2 serie do wykończenia mięśniowego Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-8 Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] górnym drążka do klatki siedząc 3*12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3*12-10-8 wiosłowanie handelkiem 3*10-10-10 szrugsy ze sztangą 4*12-10-10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3*12-10-8 Wyciskanie wąskie sztangą w poziomie 3*12-10-8 Pompki w podporze tyłem 2 serie do wykończenia mięśniowego

dobra nikt nie odpowiada to ja ci pomoge , po pierwsze , trening nie powinien trwac dłuzej niż 45-60 minut teraz trening : klatka - dobrze , tylko serie tak : ćwiczenie 1 - 12/10/8/6/4 ćwiczenie 2 - 15/12/10/8 ćwiczenie 3 - 20/15/12 triceps - 1 ćwiczenie - dobrze , 3 cwiczenie - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 [...]

nie chodzi do upadlego.. tylko upadku miesniowego.. ze robiles serie az do załamania ruchu ze wiecej niz zalozmy te 10 nie mogles zrobic czy zostawalo ci sil na 1-2 ruchy? <jak zostawalo to dobrze i tak rob>

mozna, sile....ale taki trening napewno cie przetrenuje,bo rpzetrenowanie "polega" nie na ilosci serii, ale na tym jak abrdzo te serie obciazaja CUN. HIT jedno dniowy jest polecany zaawansowanym bo ma maxymalnie zaatakowac CUN. Trening z tego linku jest ciezki ale zauwaz ze do zalamania dochodzimy ( lub nie) tylko w ostatniej serii, [...]

[...] HST z stala iloscia serii (i w zwiazku z czym zmniejszaniem objetosci) jest OK dla 98% trenujacach. Poza tym mozesz stosowac nastepujace strategie. 1. Dodaj ostroznie 1 serie przy 10 i 5 i zobacz, jak to na ciebie zadziala. W nastepnym cyklu mozesz dodac wiecej serii. Gorna granica tego podejscia to jednostajna objetosc podczas calego cyklu [...]